Vaincre le syndrome de l'imposteur

 Sydrome de l'Imposteur? 

Selon le wikitionnaire: "Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur, appelé aussi syndrome de l'autodidacte, phénomène de l'imposteur, expérience de l'imposture, expriment une forme de doute maladif qui consiste essentiellement à nier la propriété de tout accomplissement personnel. Ces personnes rejettent donc plus ou moins systématiquement le mérite lié à leur travail et attribuent le succès de leurs entreprises à des éléments qui leur sont extérieurs (la chance, leurs relations, des circonstances particulières). Elles se perçoivent souvent comme des dupeurs-nés qui abusent leurs collègues, leurs amis, leurs supérieurs et s'attendent à être démasquées d'un jour à l'autre".

Syndrome de l'imposteur

Ce syndrome peut toucher même ceux qui réussissent bien leurs vies. Ils se redoutent se s'attribuer le mérites de leurs accomplissements. Également connu sous le nom d'illusion de fraude, il se caractérise par des émotions d'inadéquation et d'incompétence qui persistent malgré votre éducation, votre expérience et vos réalisations. C'est un sentiment qui peut vous drainer mentalement parce qu'il ne vous laisse aucun répit. Vous vous jugez sans cesse, vous ne vous donnez aucun repos, convaincu de votre incompétence. Vous pensez avoir du chemin à faire.

Les sentiments d'imposteur sont causés par un déphasage entre votre propre perception de vous et la façon dont vous pensez que les autres vous voient. Même lorsque ces derniers reconnaissent vos capacités, vous le niez en bloc, les justifiant par la bonne fortune. Vous n'acceptez ni ne reconnaissez pas les avoir gagnés par vos propres mérites. Vous vivez dans une perpétuelle crainte que l'on pourrait vous  démasquer à tout moment. Vous les imaginez déjà affirmer: "À nous pensions que c'était une anarque! Nous savions que quelque chose ne clochait pas là-bas!". En fait, c'est un véritable calvaire.

Une victime du syndrome se convainc d'être une fraude.

En conséquence, vous vous mettez la pression  de devoir être plus performant afin : d'empêcher les gens de voir vos défauts ou vos échecs . Vous redoubler sans cesse d'efforts tentant de débiner vos réussites bien avant que les gens ne disent que vous les déméritiez. Y en a même qui s'imaginent être idiot. Par conséquent, ils essayent d'étendre leur capacité intellectuelles.  Aussi désigné par "experience de l'imposture", ce syndrome donne à sa vicitime l'impression de tenir de fausses apparences, qu'elle essaye de se faire passer pour qulqu'un d'autre: en gros un bluffeur, hypocrite effronté.

Rassurez-vous, y a pas de quoi s'affoler. Les vrais imposteurs ne se sentent guère mal face à leurs agissements. Le fait que vous autres, vous sentez anxieux, mélancoliques voire déprimés à l'idée d'être sournois ne vient que renforcer la preuve de votre innocence. Vous êtes juste victimes de vos réussites et donnez un peu trop d'attention aux regards des autres.

Selon Pauline d'Heucqueville (un psychologuedu travail), le syndorme de l'imposteur n'est qu' «une fausse perception  de la réalité qui réduit le bonheur et la qualité de vie des personnes concernées».  La problématique ici est le refus d'apprécier vos réussites à leur juste valeur, une modestie maligne.

Elle se manifeste par de petites phrases qui au début pourraient passer inaperçus mais au fil du temps nuissent gravement à votre estime de vous. Vous n'acceptez pas les compliments à l'egard de vos accomplissements professionnels. Par exemple lorsque votre équipe vous félicite d'avoir atteint un  objectif, vous répliquez : « Non mais c'était de la chance!Et puis suis-je pas arrivé.e tout.e seul.e ! » ?Vous avez l'impression d'être surestimé: «Ce que j'ai fait n'est pas si incroyable..» , «Tout le monde peut le faire». Vous êtes-vous déjà surpris.e en train de penser :«Ils finiront par se rendre compte que je n'ai pas vraiment ce niveau ». 

Causes

Le syndrome de l'imposteur peut provenir de causes diverses. Je me rappelle les longs moments que j'ai passé à ployer sous son poids. En effet, il provient de plusieurs facteurs. Les causes sociales demeurent cependant les plus redoutables. Grandir dans une société qui demande de toujours considérer autrui mieux que soi et d'avoir de la modestie peut laisser de profonds séquelles psychologiques. Ce n'est pas que la culture de la modestie n'est pas bonne en soi, non, loin de là. C'est l'une des meilleures vertus que peut posser un être humain. Cependant, il peut s'avérer toxique et plonger l'individu dans bien de souffrances ultérieurement. 

Perfectionisme: L'une des causes les plus perceptibles du syndrome de l'imposteur est le perfectionnisme. Cette tendance conduit ses victimes à une certaine vulnérabilité.Les grands perfectionnistes vivent avec un sentiment perpétuel d'insatisfaction face à la qualité du travail proposé. Certaines personnes à évolution de carrière très rapide dont l'estime de soi ne grandit pas aussi vite que leur niveau de responsabilité/ de rémunération peuvent aussi en être victime.

Groupe Minoritaire: En général, le syndrome touche des individus en situation minoritaire.Par exemple ceux qui travaillent dans un domaine à forte dominance du groupe opposé à celui dont il font partie. Un autre exemple: un PDG autodidacte entouré de  diplômés d'écoles prestigieuses ou encore une Boss Lady siégeant seule parmi les hommes au conseil d'administration.

Pourquoi les femmes sont-elles les plus touchées?

Il a été remarqué que le syndrome de l'imposteur malgré qu'il soit constatable chez tout le monde, touche beaucoup plus les femmes notamment celles de race noire. Ces dernières doivent surmonter non seulement le racisme mais aussi le sexisme.
Il en est ainsi en raison des stéréotypes qu'elles ont accumulée. Selon une étude : 75 femmes ont été victimes, contre 50 hommes. L'écart est criant!  

Une femme dans une industrie à forte dominance masculine

Il faut le reconnaître, les femmes ont lontemps été opprimées. Malgré les efforts louables dans le sens de la promotion de l'équité genre et de l'émancipation de la femme, on est loin de voir le bout du tunnel. Dans les industries à prédominance masculine par exemple, les femmes sont plus enclines à souffrir du syndrome de l'imposteur.
Les femmes subissent quotidiennement des affronts et stéréotypes remettant en cause incessamment leur capacité, leur légitimé dans le secteur du travail. Ceci les rendent de parfaites cible pour l'experience de l'inposture. Elles sont confrontées à un certain nombre d'obstacles, à voir: 

• les attentes sociétales et les idées reçues sur les qualités en leadership.

• les stéréotypes tels que « mère attentionnée » ou « femme de ménage au bureau ».

• elles sont plus stressées et anxieuses comparativement aux femmes des autres industries.

• manque de mentorat et d'accompagnement professionnel.

• harcèlement, remarques sexistes.

Les professions à prédominance masculine sont celles qui comptent 25 % ou moins de femmes.
Ces secteurs sont particulièrement susceptibles de perpétuer des stéréotypes préjudiciables et de générer des situations défavorables qui rendent encore plus difficile la réussite des femmes.
En 2020, seulement 6,5 % des femmes aux États-Unis travaillaient à temps plein dans des professions à prédominance masculine.
Cependant, par rapport aux générations précédentes, les plus jeunes de la génération Y(nés entre 1946 et 1965) aux États-Unis sont moins séparés par le sexe dans les professions.
L'emploi des femmes a augmenté de 5,0 % entre 2016 et 2018 dans les industries dominées par les hommes.
L'emploi des femmes dans le génie civil et le développement de logiciels a constamment augmenté en Australie au cours de la dernière décennie, dépassant les hommes.

Femme leader occupant un poste élevé

 Là sont quelques données statistiques pour appuyer ce qui a été précédemment dit. Lentement mais sûrement les choses évoluent et on espère que les hommes vont coopérer pour bâtir une société plus équilibrée.

Traitement

Comment le surmonter?
Maintenant que nous savons de quoi il s'agit et d'ou cela provient, la grande question reste comment s'en proteger. 
En essayant de contrecarrer ce phénomène, vous pourriez vous retrouver à travailler plus dur et à vous tenir à des standars de plus en plus élevées. Ce stress peut avoir un effet sur votre bien-être émotionnel ainsi que sur vos performances. Là n'est donc pas la solution.
Fort heureusement le syndrome de l'imposteur n'est pas obligé d'avoir raison de vous. Cela prendra probablementdu temps mais vous en sortirez vainqueurs.es. 

Surmonter le syndrome de l'imposteur

Acceptation:  Au lieu de se dire qu'on a rien accompli et que nos résultats étaient fortuits , il faut reconnaître qu'on a juste du mal à se rendre compte de la valeur de ses résultats. Il est important de se re-découvrir, se rendre compte de ses talents et arrêter de se voir incompétent.

Délaissez le perfectionnisme: il ne s'agit pas de baisser ses standards, mais modifier vos critères de réussite peut vous aider à reconnaître vos accomplissements. Au lieu de viser la perfection, devenez plutôt réaliste.

Thérapie de groupe: Partager ses sentiments avec les autres peut vous aider à vous sentir moins seul tout en permettant à ces derniers de partager leurs expériences similaires. Choisissez avec soin avec qui les partagez , de préférence en dehors de votre cercle professionnel. Partager ses sentiments d'imposteur  avec des collègues risquerait de vous enfoncer , alors que le faire avec des gens en dehors de ce cercle  peut accélérer votre rétablissement et mettre en valeur vos réalisations.
Côtoyer des gens qui peuvent fournir un soutien et, plus important encore, une empathie pour gérer le phénomène de l'imposteur , peut être bénéfique pour les personnes ayant des identités sous-représentées.
Bien qu'il faut se garder de ne pas devenir trop être imbu.e de sa personne, il faut tout autant se garder de ne pas plonger dans trop de modestie au point de ne même pas pouvoir valider ses propres accomplissements. Tout travail achevé, dans lequel on a mis des efforts mérite d'être célébré. Vous avez le droit d'en être fier: ce sont vos combats, votre dévouement qui vous y ont conduit. C'est tout à votre honneur!